Liikettä työpäivään – ota vinkit talteen!

Mari Honkala jumppauttaa Lahden Askotalon Torilla eri yritysten henkilöstöä joka tiistai. Tällöin keskitytään toimistotyötä tekevän henkilön jumikohtien vetreyttämiseen: niskahartiaseutuun, alaselkään ja lonkankoukistajaan. Viikoittainen taukojumppa on jo itsessään terveellistä, mutta sieltä kannattaa ottaa vinkkejä myös päivittäisiin liikehetkiin. 

Toimistotyö on haasteellinen laji, muun muassa siksi, että työssä uppoudutaan helposti työskentelemään näytön edessä pitkiä aikoja istuen. Ryhdin-Rakentaja Mari Honkala antaa kolme helppoa vinkkiä jokaisen päivään. Näistä on helppo napata harjoitukset omalle työpisteelle ja tehdä ne pari kertaa päivässä.

Todellinen vinkki - nosta katse!
Pienin mahdollinen liike on nostaa katse näyttöpäätteeltä. Tämä siksi, että näyttöpääte lukitsee silmän lihakset ja ne taas ovat yhteydessä ryhtiin. Katseen siirtäminen muuttaa asentoa ja rentouttaa pään ja niskan aluetta.

Istumatyössä? Venyttele!
Niskahartiaseutua kannattaa myös venytellä ja avata hartioita sekä rintalastaa kirjoittamisen asennosta. Istuminen taas saa lonkankoukistajat kiristymään ja lyhenemään, siksi on erityisen tärkeää nousta ylös ja venytellä ja jaloitella. 

Katso ympärillesi – kierrä selkää!
Selkä on toimistotyöläisen heikko lenkki, sen vetreyttäminen onnistuu hetkessä ojentautumalla, venyttelemällä ja tekemällä kiertoliikkeitä. 

Kaikkiin lihasryhmiin hyvä perusohje on jännittää ja rentouttaa niitä. Yksinkertainen liike virkistää verenkiertoa ja saa aineenvaihdunnan lihaksissa hereille. Tämä tuntuu aivoissa ja sydämessä asti. 

Liikettä automaattisesti ja ohjatusti
Mari Honkala on iloinen siitä, että työpaikoissa huolehditaan työpäivän aikana hyvinvoinnista monin tavoin:

”Erilaisten toimien ja laitteiden sijoittelulla saadaan aikaan ”automaatista liikkumista”. Lisäksi työnantajat voivat tarjota esimerkiksi taukojumppaa, kuten Askotalossa. Siellä on mukana henkilöitä jo useasta yrityksestä.”

Lisää liikettä arkeesi – huolehdi myös ravinnosta ja levosta
Honkala houkuttelee kaikkia liikkeelle. Tänä syksynä julkaistut uudet liikkumisen suositukset ovat hänen mukaansa hyvä lähtökohta:

”Nykysuositusten mukaan kunnon liikuntaa ei ole vain ”erikseen järjestetty liikunta”. Kaikki liikkuminen päivän aikana vaikuttaa hyvinvointiin, vaikka liike kertyisi pienistäkin määristä. Kannustan jokaista tarkastelemaan omaa arkeaan ja pohtimaan, miten liikunta voisi kehittää tai ylläpitää omaa hyvinvointia ja iloa arjessa. Ja jos vielä voi lisätä, niin muistutan myös säännöllisestä ruokailusta ja riittävästä levosta.” 

Rakkaudesta lajiin – Ryhdin-Rakentaja

”Usein ajattelen, että vaikka lähdin aamulla kahdeksalta töihin ja palaan illalla kahdeksalta, niin en tunne tehneeni töitä. Ihmiset ovat liikkuessaan niin hyväntuulisia, ja viimeistään liike laukaisee hymyn, ja tämä antaa minulle paljon energiaa ja hyvää oloa”, Honkala sanoo. 

Mari Honkala on alun perin valmistunut rakennusmestariksi. Ammatinvaihto tuli ajankohtaiseksi, kun hän sairastui astmaan. Tämän jälkeen hän pyöritti kotipalvelua kuusi vuotta, jolloin hän havaitsi konkreettisesti, miten suuri vaikutus aikuisiän liikunnalla – vaikka pienelläkin määrällä – on toiminnallisuuteen. Tällöin hänellä syntyi idea lähteä liikuttamaan ihmisiä eri tavoin ryhmäliikunnassa, kuntosalilla, työpaikoissa ja personal trainerina. Nyt näkyvissä on myös virtuaaliset liikuntaryhmät, joissa hän kohtaa ihmisiä verkon välityksellä. 

LISÄTIETOJA

Ryhdin-Rakentaja Mari Honkala, puh. 0400 448 227 tai mari.honkala@hovityo.fi